肩頸一直都這麼硬!! 「9個動作」解救你的頸椎,低頭族的福音!

maylbb     2016-12-15     991     檢舉

肩頸一直都這麼硬!! 「9個動作」解救你的頸椎,低頭族的福音!

今天要推薦 9個 簡單的小動作,

幫你紓解上班肩頸痠痛的困擾,

而且,回家的捷運上就可以開始做囉!

學會 9 個小動作,不用去給人按摩了~

(不知道,有沒有人跟我一樣,

覺得照片的模特兒,

長得很像 玩命關頭 的保羅沃克…)

1.雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部,

10秒後,開始捏後頸。

然後還右手。有助於頸部放鬆。

2.左顧右盼

頭向左轉90度,停留3秒,

再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

3.前後點頭

把頭盡量向前伸,停留3秒,

再向後仰,停留3秒。做兩個8拍。

4.旋肩舒頸

雙手置兩側肩部,掌心向下,

兩臂先右後向前旋轉20、30次,

再向前向後旋轉20-30次。

5.頸項爭力

左手放在背後,右手手臂放在胸前,

手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。

保持幾秒鐘。再換左右手。

圖片來源

6.搖頭晃腦

左右,前後,360度旋轉5次,

再反方向旋轉5次。

7.頭手相抵

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,

頭頸向後用力,互相抵抗5次。

圖片來源

8.仰頭望掌

雙手上舉過頭,手掌交叉,掌心向上。

將頭仰起看向後手背。保持5秒。

9.放眼觀景

眼球順時針,逆時針運轉。

閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼皮上片刻。

睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。

省下按摩費用, 這9 個小動作都很簡單喔!