正港躺著瘦!促進分解脂肪荷爾蒙,一個月瘦1公斤

puppey     2018-02-13     檢舉

正確睡眠,一個月自然瘦1公斤!

「睡眠不足的人容易變胖」。

根據我長年經營「減重門診」的經驗,逐漸體會到這個事實。我身為改善、治療肥胖的醫學專家,30年來協助了3萬名以上的病人,這段日子中,我發現「苦於肥胖的人都缺乏正確的睡眠」。

到底什麼是「正確睡眠」呢?以下有5個選項:

睡眠時間足夠,但是早上起床時卻仍覺得疲勞。

很少睡得安穩,因此早上都沒有清爽的感覺。

雖然自認晚上睡很熟,白天卻想睡得不得了。

乘坐電車或巴士時,經常不小心睡著。

不喝酒就難以入睡。

只要這5個選項中符合任何1項,即表示可能缺之「正確睡眠」。缺乏「正確睡眠」不僅容易變胖,還會對身體造成相當大的負擔。

對每天忙於工作、家事與私生活的現代人來說,健康的身體是最重要的資本。由於睡眠品質差會形成易胖體質,甚至會損及身體健康,最好立即著手改善。

睡眠與肥胖之間的關係密不可分。想要瘦下來,每天都必須好好睡覺。

舉例來說,前面提到只要在晚上確實熟睡,就能夠消耗300 kcal(等同於慢跑1小時消耗的熱量)。既然如此,只要每天持續「正確睡眠」,換算消耗的能量,相當於一個月能夠減掉1公斤;持續半年,至少能夠減掉5公斤。

我的病人當中,不少人光是改變睡眠方式,體重就開始明顯下降。許多人甚至在1年內健康瘦下10公斤。

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生理時鐘睡眠瘦身術

當然,同時我還會指導病人攝取足夠營養方面與進行運動,才能讓瘦身更順利。

缺乏正確睡眠的人,不管多麼注重飲食與運動,最終都沒辦法成功瘦身。根據我多年的看診經驗,統整出來的就是「生理時鐘睡眠瘦身術」。

只要遵循「生理時鐘」的規則,就能夠獲得正確睡眠,在晚上熟睡,並達到瘦身效果,可說是「睡得好又會瘦的減肥法」。後面將進一步介紹「生理時鐘睡眠瘦身術」,這邊先來談談睡眠與減肥的關係。

如前所述,睡眠與肥胖之間的關係密不可分,將這兩者連在一起的就是「生長激素(growth hormone)」。睡眠時,身體會分泌生長激素的荷爾蒙,而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種。

第一種是「消除疲勞」,能夠讓疲勞的身體重置。正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽,就是因為生長激素能夠讓身體重置,所以在深度睡眠後睜開雙眼時,身體的老廢物質也跟著排除,使身心感到輕鬆舒適。由此可知,生長激素也有對抗老化的效果,因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。

生長激素的另外一種功能就是「分解脂肪」,對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。

正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素,一個晚上能夠分解約300 kcal的脂肪。剛才提到「晚上確實熟睡,能夠消耗300 kcal」就是歸功於生長激素的作用。300 kcal的熱量約等於一碗半的白飯,或是兩片吐司。

目前已知睡眠時間縮短或是淺眠,生長激素的分泌量會減少約70%。使用最簡單的計算方式,也可以算出在這樣的情況下,每晚會有約200kcal的脂肪無法被分解,只好繼續累積在體內。

若是連續一個月都缺乏正確睡眠,身體會逐漸累積6000 kcal的脂肪。由於平均人體體重一公斤脂肪為7200 kcal,所以只要一個多月,身體就會增加約1公斤的體重。這種沒有睡好的生活持續下去,半年後就會增加約5公斤,1年後就會胖約10公斤,非常驚人。

正因如此,活用「生理時鐘」養成正確的睡眠習慣更顯得重要。只要每晚都好好睡一覺,每天光憑睡覺就能夠消耗300kcal的熱量,自然有助於瘦身。這個功能使得生長激素也稱為「瘦身荷爾蒙」。

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