每天堅持走路,萬萬沒想到

PeiKian     2016-12-03     0     檢舉

走路被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

現代研究顯示,即使每天只走路30分鐘,也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌症的可能。

走路是全身運動,效果太驚人!

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。

目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

這樣走路,走掉三種病一種癌!

一周步行三個小時以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

衛計委首席健康教育專家洪昭光指出,對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少於1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。

美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年痴呆,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。

因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

一周步行7小時以上,可以降低的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病也有療效。

據英國《每日郵報》2015年10月4日報道,一項研究發現,每天散步一小時,乳腺癌患病風險降低14%。

美國癌症學會的科學家選取了7萬多名絕經後婦女,其中有4700多人在隨後17年內被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中,有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。

研究結果顯示,與每周步行3個小時或更少的女性相比,每周散步至少7個小時的女性患上乳腺癌的風險降低了14%。

如果女性在每周散步7小時的基礎上,再做一些大強度運動,患乳腺癌的風險會降低25%。

而洪昭光則表示,其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

走路!不要跑步

走路的12個好處,太讓人震驚!

1

步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

2

步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3

步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

4

步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5

在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。

據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

6

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

7

定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

8

步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9

步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

10

步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

11

步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12

步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。