你的肩頸總是痠痛又硬梆梆?快來試試這9個簡單的動作來拯救你的肩頸吧!

157656585     2016-12-04     32     檢舉

上班族整天都做在辦公桌前,時間久了以後肩頸就會很僵硬,甚至出現痠痛的狀況,這次就要來教大家 9 個簡單的小動作,有助於緩解你的疲勞與不適!

你的肩頸總是痠痛又硬梆梆?快來試試這9個簡單的動作來拯救你的肩頸吧!

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1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部,10 秒後,開始捏後頸,然後換右手,這有助於頸部放鬆。

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2、左顧右盼

頭向左轉 90 度,停留 3 秒,再向右轉,停留 3 秒,總共做兩個 8 拍。

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3、前後點頭

把頭盡量向前伸,停留 3 秒,再向後仰,停留 3 秒,做兩個 8 拍。

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4、旋肩舒頸

雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20-30 次,再換前向後旋轉 20-30 次。

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5、頸項爭力

左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。

同時頭部向右看,保持幾秒鐘,再換左右手。

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6、搖頭晃腦

前後左右,360 度旋轉 5 次,再反方向旋轉 5 次。

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7、頭手相抵

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗 5 次。

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8、仰頭望掌

雙手上舉過頭,手掌交叉,掌心向上。

將頭仰起看向後手背。

保持 5 秒。

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9、放眼觀景

眼球順時針,逆時針運轉,閉上眼睛,手掌搓熱,放在眼皮上片刻。

睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。

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抒解肩頸壓力又能省下按摩的費用呢!

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