偷走睡眠的三種食物,盡量不要碰

Sharingiscaring     2016-11-14     10     檢舉

有些食物吃了之後就不利於入睡,導致睡眠質量低下,想要擁有好睡眠的朋友儘量不要碰。

一、豐盛晚餐

高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜裡無法安然入睡。晚餐應該吃得少一點、清淡一點。最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或瘦肉。

偷走睡眠的三種食物,盡量不要碰

二、小酒

睡前小酌一杯,可能會在清晨兩三點醒來,之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之後,鎮靜作用就會漸漸消失,相反地開始出現興奮作用。此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,但睡眠質量很差。

偷走睡眠的三種食物,盡量不要碰

三、產氣食物

這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物,包括:豆漿、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑橘類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

偷走睡眠的三種食物,盡量不要碰