8個小習慣 輕鬆防控糖尿病

yuxinlim     2016-11-14     126     檢舉

預防糖尿病一直是注重養生的人關注的重要問題,到底怎麼樣可以預防糖尿病?預防糖尿病應該從什麼做起?今天說的就是從八個生活中的小習慣做起!

8個小變化防住糖尿病

1、每天放鬆一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。「在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。」杜克大學醫學心理學主任理察?瑟維特說,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放鬆自己,比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

8個小習慣 輕鬆防控糖尿病

2、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每周鍛鍊超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。

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3、保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾?亞基說:「如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。」因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

4、趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛鍊,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

8個小習慣 輕鬆防控糖尿病

5、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾?約翰斯頓博士說:「醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。」事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

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6、少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每周吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

8個小習慣 輕鬆防控糖尿病

7、香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

8、身邊有人陪。《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸菸、酗酒等不健康生活習慣有關。

需要特別預防糖尿病的人群

(1)有糖調節受損史;

(2)年齡≥45歲;

(3)超重與肥胖(體重指數≥24kg/m2);

(4)父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病;

(5)有巨大兒(出生體重≥4Kg)生育史;

(6)妊娠糖尿病史;

(7)高血壓(血壓≥140/90mmHg),或正在接受降壓治療;

(8)血脂異常(高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂≥2.22mmol/L),或正在接受調脂治療;

(9)心腦血管疾病患者;

(10)靜坐生活方式者。

如果已經是糖尿病高危人群,那預防糖尿病刻不容緩。但平常我們也要多加註意,不能等發現異常了才引起重視。