比吸菸還可怕的九大偏好,三條以上的應該引起注意了!

hllim     2016-12-09     2     檢舉

比吸菸還可怕的九大偏好,三條以上的應該引起注意了!

現代人由於快速的工作節奏與壓力,在工作期間身體健康受到了不同程度的影響,有的不好的習慣於現象反倒是比較常見「習以為常」,並且極易被大家忽視的

為了讓大家認真嚴肅對待愛護自己的身體,菜菜呼籲大家以及身邊的朋友從此刻開始認真糾正一切不好的健康習慣!

1.一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺ai、結腸ai、前列腺ai和肺ai,都與缺乏運動有關。

建議:

工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

2.不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手菸中極為常見。

建議:

不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

3.吃太多肉

動物蛋白,含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後ai症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人,就不會有什麼傷害。

建議:

以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4.高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致ai物同樣存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。

建議:

多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議:

保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

6.喝水很少

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:

一般我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

7.累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

8.躺在床上玩手機

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:

至少在睡前半小時關機。

9.臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:

睡前3~4個小時內不要飲酒。

每天早上空腹----9條家庭養生技巧

1、膽固醇高,每天吃兩塊紅薯

紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強。

李時珍曾說過,「紅薯食之使人長壽少疾」、「紅薯能補中和血,暖胃,肥五臟,充糧食延年益壽」。日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究,發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,就可以每天早晚吃兩塊紅薯。

但紅薯不宜生吃,因為細胞膜未經高溫破壞,澱粉難以消化;二是紅薯含「氣化酶」,食之過多,會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽。

2、心臟不好,吃些土豆

土豆含碳水化合物高達15%~25%,超過其他所有的蔬菜,其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高,在歐洲普遍作為主食。

土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆,含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。

心臟病,特別是心功能不全患者,均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物,易導致體內鉀的丟失,導致低鉀傾向。

因此,常吃土豆既可補充鉀,又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。

3、老人多吃栗子,防治腰腿痛

每天早晚,各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴裡仔細地嚼,使勁兒地嚼,把它嚼成漿,然後再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。

栗子能治腎虛,腰腿無力,它能夠通腎益氣,厚胃腸。

古代有很詳細的記載:「老去自添腰腳病,山翁服栗舊傳方。」意思是:「老了,腰腿都有毛病了,上山碰見一個老頭在山上給一個方,幹嗎啊?吃栗子。」但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。

4、蘿蔔,最好生吃細嚼

常言道:「蘿蔔上市,郎中下鄉」、「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」,這些民間諺語其中都隱含著蘿蔔所具有的防病、治病功效。

我們日常經常食用的白蘿蔔、青蘿蔔等,都含有這種抗癌成分,但如果想讓干擾素充分釋放出來,最好生吃細嚼,而且在吃蘿蔔半小時內不要吃別的食物,這樣就能有效發揮作用。

因為,這種抗ai成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼,直接吞咽不容易降解。一般來說,每天或隔天吃100~150克即可。蘿蔔是降氣的,跟人蔘不能一塊兒吃。

5、胃口不好,吃點醋泡生花生

花生,我們叫「長生果」。如果老年人發現胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細嚼,嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡,這個菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因為花生如果長了霉,發了芽,就非常容易感染黃麴黴毒素。

所以,買花生一定要挑新鮮的、乾淨的、沒有發霉和發芽的。

6、油菜,可以消腫化瘀

油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富,可促進脂類排泄,減少脂肪吸收,促進腸道蠕動,減少便秘發生,對預防腸癌有好處。

油菜中還含有類似植物激素的物質,可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血,也有調養作用。

7、年輕人便秘,多吃菠菜

不僅老年人,現在的年輕人,人便秘比較多,可以多吃菠菜。菠菜滑利,它就可以通便。《隨息居飲食譜》認為,菠菜能「開胸膈,通腸胃,潤燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之」。

常吃菠菜,還可增強抵抗傳染病的能力,促進兒童生長發育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。

8、花菜,被稱作」窮人醫生」

患胃ai時,人體內血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低於正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿蔔素,阻止ai前病變,遏制癌腫生長,對防治胃ai、乳腺ai有效。

現在得了乳腺ai的病人,或是要預防乳腺ai的人,就應該多吃菜花。因為,乳腺ai與體內雌激素水平有關,菜花含有一種含氮化合物吲哚,能降低體內雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激,起到抗ai、防ai的作用。

9、便秘,每天10滴醋

便秘是個老大難問題,其實我們的山西老陳醋比很多葯都管用。因為,陳醋中含有豐富的胺基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,而且沒有毒副作用。

每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陳醋,就著一杯溫水喝進去。一個星期左右,就能有效果。