最影響睡眠的 6 種食物 你知道幾個?

PanFeng     2016-11-09     0     檢舉


影響睡眠的食物有哪些?

咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物,是一種中樞神經高興劑,能夠暫時驅走睡意並恢復精神。然而,養分專家表現,鮮為人知的是咖啡因不能給身材供給能量,它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激,導致人難以入睡。

乾酪

乾酪,又名奶酪、乳酪,含有豐碩的蛋白質和脂質,乾酪的養分價值很高,其豐碩的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有利益,但其含有大批的胺基酸酪胺酸,具有提神醒腦作用,因此睡前最好不要吃乾酪。

辛辣食物

辛辣食物包含煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃熾熱),難以增進睡眠氣氛,如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在上午或早些時候吃。

加工或煙燻肉食

加工的肉食含有大批的酪氨酸,會導致大腦發生令人高興的多巴胺。除了搗亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。

酒水

酒精具有鎮定作用,但奇異的是其會讓你夜間更甦醒。很多人飲酒放鬆解乏,其實酒精會妨害身材進入 REM(迅速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感到昏昏沉沉,事實上相當於下降了睡眠質量。

番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素 C,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、下降血壓之功用,尤其對高血壓、腎臟病人有良好的幫助治療作用。但是其屬於酸性食物,在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡覺前幾小時食用,因為番茄沙司容易導致反酸燒心,干擾睡眠。

失眠吃什麼好

1、核桃

核桃是一種滋養強健品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

2、蓮子

有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

3、茶

有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以增進睡眠。茶療比藥物更好,茶療可以更好的贊助你進入深度的睡眠,睡個平穩覺。

4、牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必須的胺基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安息作用。飲用牛奶的溫飽感也增長了催眠後果。

5、桂圓

性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑歸脾丸就有桂圓肉。