就十五分鐘瘦三吋!減手臂肉最快速的方法....贅肉全消光連祖先都嚇到了啊!

KnowledgeFresh     2016-11-16     1237     檢舉

你還在羨慕別人的芊芊玉臂嗎?

就十五分鐘瘦三吋!減手臂肉最快速的方法....贅肉全消光連祖先都嚇到了啊!

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(圖片擷取自timesfull)

瘦手臂重在細化肱三頭肌

瘦手臂主要是將肱三頭肌細化掉,由於肱三頭肌很少被使用,容易導致鬆弛或者贅肉堆積,這樣就造成了蝴蝶臂,要細化肱三頭肌,試試下面的這些方案吧!

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方案一:曲臂拉伸

這動作有點像體育課上的準備運動動作,將右手舉起,肘部彎曲伸向背部,然後用左手壓住右手的手肘,緩慢向左肩拉伸30秒,然後換左手也做同樣的拉伸動作。《《更多高效瘦手臂方法推薦

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方案二:向後拉伸

站立,然後將手臂向後伸直,再慢慢向上拉伸,直位伸至最大極限,保持3-5秒再放下,重複此動作10次,注意的是,在做動作時要保持挺胸收腹。

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方案三:交叉提壓

手肘彎曲,手掌交疊,右手在下,左手在上,然後右手向上提,左手則向下壓,兩手掌互相推壓,保持10秒,做3次此動作,然後兩手上下交換位置,做3次。

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方案四:雙臂支撐

站在牆壁前,兩手伸直,手掌貼著牆壁,然後彎曲手肘,身體向牆壁靠近,手肘彎曲到一定程度後,保持3-5秒,再慢慢恢復原來的站姿,重重10次左右。

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方案五:後擺拉伸

取一張椅子,一手掌撐在椅子上,將一條腿膝蓋彎曲也支撐在椅子上,另一手握住一個重物,可是是礦泉水,也可以是啞鈴,手肘彎曲90 度,然後慢慢向後擺動伸直,儘量向上拉伸,注意的是,肩部與上臂要保持不動。

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