經常腿抽筋?你的身體里一定是缺少這幾樣東西!

KnowledgeFresh     2016-11-16     391     檢舉

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對於某些人來說,抽筋或是說肌肉痙攣是一種非常常見的情況,你的肌肉突然變得緊張、僵硬,並且讓你非常痛苦。在一項研究中顯示,很多60歲以上的人經常會出現夜間肌肉痙攣的現象,有超過15%的人每月抽筋次數超過三次。

那麼是什麼原因導致的抽筋呢?

腿部血液循環不夠(肥胖及久坐不動的人)

肌肉疲勞(常見於突然運動量增大的人)

脫水

礦物質不足

比如血脂偏高的肥胖者,也會經常遇到抽筋的現象。這是因為他們腿部血液循環不好,血脂高導致了血液流動變慢。所以這一類人群需要進行血脂方面的檢查和治療。

今天我們重點說的礦物質缺乏導致的抽筋,這種情況非常普遍,大家一定要引起重視。如果你血脂不高,身體也無其他病症,並沒有服用他汀類膽固醇藥物及其他抑制血壓的藥物,那麼你的身體里可能缺乏以下這三種礦物質,腿抽筋就是一個明顯的信號,千萬不要忽視它。

1、缺乏鎂

鎂是激活肌肉和神經的必要元素,但是很多人並沒有給予它足夠的重視,缺乏鎂的人會普遍出現抽筋和肌肉痙攣的現象。鎂是組成人體200多種酶的重要元素,充足的鎂除了能幫助人們避免抽筋、肌肉痙攣等症狀的發生,還能防止鈣沉澱再血管里,能保護心血管,還能預防結石。

多吃大量的綠葉蔬菜、堅果和種子,如果有條件,每天喝新鮮綠色蔬菜果汁將有助於保持你的身體補充鎂。

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2、缺乏鉀

礦物質鉀對於細胞、組織和器官是非常重要的。而且它還對心臟健康、消化和肌肉功能、骨骼健康等起到重要的影響作用。鉀水平低的症狀之一就是肌肉痙攣。這裡需要注意的是,如果你每天攝入太多的含鈉的食物,例如加工肉、醬豆腐、鹽等,你的身體會需要更多的鉀來維持血液的一種平衡。

適當補充鉀既能改善腿抽筋的現象,也能保護心臟,其中含鉀比較多的食物有:青豆、菠菜、香蕉、海帶、口蘑、綠茶、桂圓、榛子、黃豆、小麥、核桃等。

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3、缺乏鈣

是的,缺鈣不僅會導致抽筋,而且還容易發生骨質疏鬆。血鈣水平低的人可能會增加末梢神經的興奮性,而這種興奮刺激肌肉並導致痙攣。

鈣的良好來源包括堅果、種子和乳製品,特別是牛奶和動物的骨頭。你可以自己在家做一些骨頭湯,除了喝湯以外,還可以用湯來燉菜。都是很好的補充鈣的方式。

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