難怪你越來越老,就因為你老做這些事!

MavisLim     2016-11-18     35     檢舉

健康長壽是很多人的夢想,要實現夢想其實並不難,養成良好的生活習

慣就可以了,以下這些壞習慣可要注意避免。

1、久坐不動

研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血

壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝

綜合徵的機率更低。

心理學家表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,

也算久坐。建議上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站著打電話、開

會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加

飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至

少要保證7小時的睡眠。

3、不勤洗手

常見病毒,能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和

不潔淨的手傳播。因此,經常洗手能避免病毒感染的風險,保護新陳代

謝。

4、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積

聚。不過,美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,喝少量低度酒可以加

速血液循環,促進新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有

助新陳代謝。

5、吃果蔬不認真洗

建議清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點

麵粉浸泡、揉搓後再衝洗,葉菜最好多衝幾遍。

6、飲食太「精緻」

總吃精米、精麵,以及蛋糕、餅乾等精加工食物,會導致維生素B、E缺

乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。

優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝

的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固

醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水平。

7、從不吃辣

研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動,有

助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物,如辣椒、芥末、

胡椒等。

吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生

津、滋陰潤燥。需要提醒的是,陰虛體質、實熱體質等易上火的人,吃

辣椒要節制。

8、從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著覺,因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統

的「興奮劑」,也是新陳代謝的「引擎」,可以加速能量代謝。研究表

明,每天喝點含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。

此外,一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因為茶葉中的茶多酚能增

加腸胃蠕動,有助新陳代謝。注意!高血壓、骨質疏鬆、睡眠障礙患者

要在醫生的指導下飲茶或咖啡,以免加重病情。

9不愛喝水

多項研究發現,每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進而防

止便秘、促進消化,更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水,

更要少喝冷飲。

10、不吃早餐

研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚

餐攝取「垃圾食品「的機率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥

胖、高血壓、高血脂等都會找上門來。研究顯示,早餐吃得越豐盛,血

糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風險越低。

11、兩餐間隔太久

一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。某一餐不吃,導致兩餐

之間間隔太久,人體長時間處於飢餓狀態,會減低新陳代謝速度。根據

胃正常的排空時間,每餐之間最好間隔4~6小時左右,中間可適當加

餐,但最好是堅果、水果等健康食物。

12、飲食不規律

有些人吃飯沒節制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導

致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而

吃得太少,反而會讓新陳代謝來個「急剎車」。

研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。因此,要想控制體重,應該

多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,並且一定要吃主食,可以用

粗糧來替代部分精米白麵。

13、不曬太陽

許多人怕曬黑,寧肯待在屋子裡。也不願接觸陽光,導致體內的維生素

D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝,如果

缺乏,會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走

走。

飲食上,可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D

的食物。

14、不會減壓

長期處於慢性壓力之下,會導致內分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。壓力

太大時,首先應理清造成壓力的根源,及時調整心理狀態,不要放任負

面情緒的發展。

其次,可嘗試通過適當休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發

展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。