只要這樣做,你那難看的大肚腩肯定不見!每減少一寸肚腩,你就會年輕3歲!趕快收藏!

yuxinlim     2016-11-18     585     檢舉


很多人都有這樣的疑惑:「為什麼肚子脂肪這麼難減下去?」

腹部脂肪堆積最快,減脂最慢!

人體的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的較多,

有的部位聚集的較少,比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位,當你攝入過多的熱量無法消耗之後,就會先堆積到肚子上,然後才是四肢!我們在減脂的過程中,越是脂肪堆積部位多的地方越是難減!

內臟脂肪最難減

我們腹部脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪,因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,它不僅會導致體內毒素無法排除,還會滯緩人體新陳代謝,加速肥胖!

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那麼,知道這些後,該如何徹底消除肚腩贅肉呢?小編現在就教你,如何根據肚腩肥胖類型,完美消滅大肚腩!

微微凸出型

整體來說你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子贅肉的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之後,就會更加明顯。為什麼會這樣呢?

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在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐著,有彎腰駝背的習慣,平時不愛運動,進食速度又太快,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由於情況並不嚴重,你恢復的可能性是很大的。

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增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,可以沒事再來個小跑步。(辦公室一族,感覺腰腿酸麻的時候,一定要及時站起來活動肢體,促進血液循環才能防止贅肉堆積哦~)

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進食速度放慢,要細嚼慢嚥,進食之後不要馬上休息,稍微動一動。

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要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

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做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

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從規劃較為規律的作息開始,至少增加睡眠、穩定吃飯時間。

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腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。為什麼會這樣呢?

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你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食慾,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。

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應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長,儘量不使用短時間節食的減肥方法。

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愛喝酒的請適當減少,小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等,通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑,也漸漸戒掉吧!

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改變飲食習慣,削減澱粉的攝取,多食用未經加工的新鮮食品,如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

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增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因為它們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。

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睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。(下面這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~)

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看, 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

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雖然皮下脂肪減去了,但內臟脂肪過多,呈現很嚴重的凸起狀態。內臟脂肪不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。

怎樣減內臟脂肪呢?

平板支撐+左右轉髖 左右各20個

平板支撐+重心前後移動 20個

側身支撐+挺髖 左右各15個

直臂平板支撐開合跳 20個

直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個

直臂平板支撐+收腿跳 20個

直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個

直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作,根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後,可以再進行至少30分鐘的有氧運動,比如跑步、騎車等…

吃「去內臟脂肪」的食物

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它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

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含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

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含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇 ; 所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

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減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

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大肚腩是好身材和好曲線的剋星,只有消滅堆積在大肚腩的贅肉,才能讓你看起來妖嬈又年輕!