簡單粗爆的「減肥」方法,3個動作降低你的體脂率!

xiha     2016-11-09     618     檢舉

簡單粗爆的「減肥」方法,3個動作降低你的體脂率!

減肥不是減體重,減肥的目的是要減少你身體內的脂肪,降低的體脂率。所以減肥過程中,我們除了關注稱上的體重外,還要留意自己的體脂率的變化。

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簡單舉例,同樣是150斤的兩個人,可能一個是胖子,一個是身材很好帥哥,這就是因為他們兩個人的體脂率不同,當你身體的肌肉含量多,脂肪含量少,同樣的體重,一樣可以擁有令人羨慕的身材。

測試體脂率的方法很簡單,下面推薦兩種常見的

1、通過圖片對比

對比下面圖中的身材,可以大概知道體脂率

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2、通過測量身體其他圍度

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通過對自己身體其他的測試,可以儘量精確的測試,可能會有2%的浮動,但已經是相當的精準了。

想要測出自己的體脂率,可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「體脂率」,通過美形報告,可以精確的計算得出。

那麼多少體脂率算是一個標準身材的呢?

正常來講,男性的體脂率在12%-16%算是一個不錯的身材,女性可以在這個基礎上+5%。下面提供一些體脂率的參考數據

男性:(女性在此數據上加5%)

健美運動員:體脂率 3-4%

想要清晰看到腹肌:體脂率 8-10%

基本看到肌肉線條:體脂率 12-15%

肉質鬆軟,肚子鼓起:體脂率 18-20%

別人感覺你是個胖子,需要減肥:體脂率 28-30%

自己也知道自己是個胖子:體脂率 35%以上

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如何降低自己的體脂率呢?

那必須是運動,下面小hi推薦最簡單的減肥方法,一共3個動作,讓你極限燃脂。

M100是一組強度比較大的有氧訓練,包括3個動作,10次波比運動,20次登山者,10次深蹲跳,就這樣重複下去,一共做3輪。

波比跳(10次)

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波比跳的動作要領

1、下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方雙腳後跳,軀幹與大腿呈一條直線

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2、腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍

登山者(20次)

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登山者的動作要領

1. 開始時,採用一個伏地挺身的姿勢,身體的重量落在雙手和腳趾上。彎曲膝蓋和臀部,彎曲一條腿,直到膝蓋接近於臀部下方。這是動作的起始位置。

2. 快速反轉雙腿的位置,伸展彎曲的那條腿,直到這條腿伸直,用腳趾支撐,並且彎曲臀部和膝蓋將另一隻腳抬起。

深蹲跳(10次)

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深蹲跳的動作要領

1、動作中保持腰背平直,收緊腹部、臀部

2、落地深蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向,蹲至大腿與地面成90°後輕輕跳起

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