大腿併攏不再擠肉!「五招大腿整形術」重塑腿型,免流汗、妊娠紋肥肉全消失!

Annie     2017-01-11     8     檢舉

大腿併攏不再擠肉!「五招大腿整形術」重塑腿型,免流汗、妊娠紋肥肉全消失!

有些女生就算看起來瘦瘦的,但是大腿內側還是很容易擠出一坨小肥肉,更別說身材比較豐腴的女性了!

「大腿內側肌」屬於平常較不常使用到的肌群,容易因缺乏運動而逐漸鬆弛,一旦肌肉無力也容易造成妊娠紋的出現,困擾許多想穿短褲的女性。

幸運的是,根據《Real Simple》健康網站報導,其實透過以下簡單五個動作,不需特地上健身房,也能在家鍛鍊大腿內側肌群,持續做一段時間,你就會發現惱人的贅肉竟然消失了!

就讓我們一起來試試吧!

動作一

將雙腳站開比肩寬稍微寬一點,將左右腳趾分別朝向兩點鐘與十點鐘方向,慢慢將膝蓋彎曲,身體往下蹲,再回到原位。重複動作數次。

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動作二

雙腳併攏站好,兩腳腳踝貼緊,顛起雙腳( 僅用腳尖著地) ,怕跌倒的人可以找一面牆支撐背部,慢慢彎曲膝蓋並向左右打開,過程保持腳根離地,停留數秒鐘之後再回到原位。

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動作三

將雙腳站開與肩同寬,腳尖朝前方,於大腿中間夾一顆橡皮球( 或是瑜珈磚) ,將球夾緊如同動作一,慢慢往下蹲停留數秒鐘再回到原位。

動作四

起始動作如同動作一,雙手拿一個重量約1-2 公斤的啞鈴( 進階版可用3-5 公斤重) ,雙手舉起啞鈴保持手臂與地面呈水平,慢慢深蹲後再回到原位。

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動作五

趟在地上( 或墊子上) ,雙腳屈膝,腳底貼地。用膝蓋夾緊一顆橡皮球( 或是瑜珈磚) ,利用大腿內側肌肉力量,擠壓橡皮球持續30 秒鐘後,放鬆10 十秒,可以重複此動作多次。


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