千萬別再做「這個動作」90%的人都做錯了!改正後堅持4分鐘!沒想到「大肚腩」竟然這樣消失了...

OnePiece     2016-11-19     9391     檢舉

飲食失調、久坐……這些不好的生活習慣會讓你變成「小腹婆」。

想要塑造身材,唯一的方法就是調整飲食,堅持運動。

很多人抱怨工作太忙,沒時間去健身房,那就每天拿出4分鐘,做一下這個動作,堅持一個月後,你的身材會有意想不到的改變!

千萬別再做「這個動作」90%的人都做錯了!改正後堅持4分鐘!沒想到「大肚腩」竟然這樣消失了...

▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。

正確的「平板支撐」動作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸;肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,感覺要把屁股往肚子的方向卷進去;收緊下巴。

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國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃,堅持28天就能看到明顯的轉變。

前兩天堅持20秒;第三天、第四天堅持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。

▼第七天、第八天堅持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

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第十四天、十五天堅持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。

第二十天、二十一天維持150秒;第二十二天、二十三天堅持180秒;第二十四天堅持210秒;第二十五天休息。

▼第二十六天、二十七天堅持240秒;第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。

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▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。

不要覺得簡單,「平板支撐」雖然是很常見的運動動作,人們卻很難做到符合標準。

如果動作不對,可能會導致出力不正確,效果大減。

「平板支撐」能夠有效鍛鍊全身肌肉,如果沒有時間去健身房,就每天抽出幾分鐘嘗試一下,雕琢出完美腹肌吧。

分享出去,讓大家都看到這個超有用的健身計劃。