這9個壞習慣「破壞免疫力」比抽菸喝酒還嚴重!90%的人第一個就中槍…

MavisLim     2016-11-19     181     檢舉

這9個壞習慣「破壞免疫力」比抽菸喝酒還嚴重!90%的人第一個就中槍…

生活中,我們經常發現一些人身體強壯,另一些人則容易生病,為什麼會造成這種所謂的「體質」差異呢?大多是因為免疫力不同的緣故。美國《預防》雜誌此前刊出的「破壞免疫系統的9個習慣」,指出免疫力跟人們的生活習慣是緊密相關的。

1.生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克‧帕爾默領導的紐約「斯隆‧凱特林癌症研究所」的研究人員試驗後發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小

研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條信息是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。

6.不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。

7.以車代步

研究發現,以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比,4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。

8.被動吸菸

被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康,降低免疫。據統計,每年大約有3000名美國人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。

9.缺少幽默感

洛瑪連達大學醫學院研究發現,看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。

因為大笑有助於降低應激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。

6個辦法提高免疫力(趕緊學起來!)

1充足睡眠

充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

2酸奶早餐

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便於消化吸收。

3多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。

4蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

5常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

6每周堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力

分享出去吧!別讓壞習慣在不知不覺中傷害你的身體囉!