為什麼肚子上的贅肉最難減?原來是因為…...很多人看了,才知道 原來是這樣的啊!

yuxinlim     2016-11-20     檢舉

為什麼肚子上的贅肉最難減?原來是因為…...很多人看了,才知道 原來是這樣的啊!

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首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,然後才是四肢。

因此,減肥也是全身性的。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。

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所以,當你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑 固的脂肪,還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。

在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。

方法很簡單,就是將有氧運動和無氧運動相結合,具體如下:

步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次

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步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

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步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

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步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

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步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

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步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作,無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時,需要嚴格注意以下幾點:

1、有氧運動不僅可以跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時,女生速度控制在6-8千米/小時。

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