不良原因導致便秘,7 招教你輕鬆治療

Xjc681     2016-11-20     68     檢舉

不良原因導致便秘,7 招教你輕鬆治療

便秘怎麼辦,便秘怎麼快速治療,便秘所帶給大家的痛苦不僅僅只是排便不暢,還有一種肥胖類型叫做便秘型肥胖,與生活中一些不良習慣有關,大家可以通過飲食、按摩等方法來進行調節,改善便秘的症狀,一起來看看小編的支招吧。

不良原因導致便秘,7 招教你輕鬆治療

導致便秘的原因

沒有定時排便

當你有便意時,千萬不要先忍一忍。當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內停留過久就會變得又干又硬。所以,不妨將排便視為頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。

飲食過於精細少渣

隨著我國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,穀類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的 26 克下降至 17 克。

液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝 8~10 杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的 70% 都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。

運動量少

久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便秘。

不良原因導致便秘,7 招教你輕鬆治療

以上是小編給大家介紹的導致便秘的幾個不良習慣,下面就讓小編給大家介紹一下便秘怎麼辦吧。

空腹喝

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,早上起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約 240cc。

每天一杯酸奶

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

玫瑰花和蜜棗干加開水泡開飲用:蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用。此外,這個方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

早餐喝杯咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因為咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

三餐中加入辣椒辣椒的主要成分是辣椒鹼、色素、油脂類物質以及維生素和少量微量元素。其中辣椒鹼是產生辣味的根源,也是刺激胃腸道的物質,具有消炎、鎮痛、活血、化瘀等作用。辣椒屬於刺激性食物,對於消化道來說是一種刺激,但是這種方法很不健康,對身體也有傷害性,所以不建議採取這種方法。

米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

多喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取 50 克的果糖就有效果,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要 1000cc 的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以 50cc 的蜂蜜搭 950cc 的水調配而成。

早上空腹先吃一個蘋果

蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。同時,蘋果生治便秘,熟治腹瀉。蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。

每天按摩腹部

基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次 10 圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這 3 個點,因為這 3 個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個 10 下幫腸道作運動。

延伸閱讀:便秘的危害

1、影響美容:便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖:毒素導致大腸水腫,下半身血液循環減慢,易形成梨形身材及胖肚子。

3、產生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味:便秘可使腹部脹滿,產生噁心、厭食、食而無味。

5、神經衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀。

6、引發痛經:慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激,常可引發痛經。

7、性慾減退:長期便秘病人可有性慾減退,導致男子陽痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活質量下降。

8、並發疾病:便秘病人可並發肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症,頭痛以及肩凝症等許多病。

9、誘發癌症:此外,尚可誘髮乳腺癌:便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜,易導致大腸癌,此外尚可誘髮乳腺癌。

10、造成猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風甚至猝死。