每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

KnowledgeFresh     2016-11-21     1184     檢舉
每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

最近好多人問為什麼天天練,腹肌還是沒有動靜?算一算,再八周就到立夏了,小編感覺到大家的急躁啦!今天就來跟大家聊聊,你們的腹肌都去哪了?

每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

其中有看到一條白線,我們稱作肌間韌帶,當腹肌經過有效破壞、成長時,肌間韌帶是不會和肌肉一同成長,所以腹肌才會長出一塊塊的突起,形成大家常說的六塊肌。而各種不同的卷腹動作,可以針對不同的腹肌部位做重點訓練~

那為什麼好多人時常鍛鍊腹肌,外觀卻看不出來有腹肌呢?

這就跟皮下脂肪量有關係了,如果腹部脂肪過高,肌肉都被包在肥油底下了,這時得用觸摸的才能感受到腹肌的存在。

所以,腹肌能不能明顯的看出來,重點還是在於「腹肌的厚度與體脂肪的多少來決定」。想要有看得見的腹肌,只做卷腹+平板支撐還是遠遠不夠的哦~

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就算是瘦得皮包骨的女神們,也都需要搭配大量有氧運動,才能有x感腹肌~

其實,想要獲得謎一樣的「看得見的腹肌」,記得以下幾點就對了!

1.飲食改善減少碳水+增加蛋白質攝取

減少目前攝入碳水化合物的60%-70%,來刺激脂肪的燃燒。如果對於自己目前日攝入碳水化合物的量並不清楚,那就簡單地減去日常中食用主食的一部分。

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減低碳水化合物攝入的同時,也必須增加蛋白質。低碳水化合物飲食,利用蛋白質來防止肌肉在鍛鍊時被用做能量,也因此加速了脂肪和蛋白質的燃燒。

2.鍛鍊有氧+無氧

就如剛剛說的,想要有腹肌,請先把體脂肪降下來,所以必須要搭配有氧運動才行

每天慢跑30分鐘、游泳、跳繩或是Tabata,只要是讓你喘噓噓、心率飆升的有氧運動都可以!有了全身減脂運動後,再來談無氧訓練!

這邊火辣君給大家一個訓練功能表~

周一:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動

周二:有氧運動

周三:核心強化訓練+腹肌撕裂者+有氧運動

周四:有氧運動

周五:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動

至於有氧運動要做多久,就看每個人的體能程度而定啦~

3.休息肌肉是在休息時長出來的

千萬要記住,腹肌也和其他部位的肌肉一樣,不要天天訓練哦~肌肉的養成,是在我們訓練之後,休息的時間裡修復長成的!適當的休息,反而有助於肌肉的生長~

睡眠品質是超級重要的一環,對生長發育相當重要的「生長激素」在接受阻力訓練後,能提高肌肉中蛋白質的合成。特別是在晚上休息時,生長激素的濃度會上升,所以,訓練後的休息和充足的睡眠是必不可少的關鍵!千萬不要讓自己流的汗水,因為滑手機、看美劇熬夜就浪費掉啦!

4.堅持堅持是唯一的解藥

練得好的都知道「再懶也要堅持」!

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至於要練多久?這沒有一個準確答案,有的人也許打卡33天就可以很x感~有的人可能要再多堅持一會兒!

每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

想要x感、帥氣的腹肌,今天開始練起來~持續堅持,兩個月後的立夏就可以大膽炫腹啦!