敲打腳尖:每天10分鐘就能變年輕哦!

maylbb     2016-11-10     52     檢舉

敲打腳尖:每天10分鐘就能變年輕

敲打腳尖:每天10分鐘就能變年輕哦!

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編者按:健康的運動不需要很多,找到適合自己的堅持下去,就會有很好的效果。敲打腳尖,簡單的動作,卻有不小的保健功效。

二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。

偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。

敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。

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兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的癥狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」

七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有咨詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」

最適合老人的運動

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只要是體力能負荷,個人感覺有興趣的有氧運動,對自律神經的調整都會有益處。在此只針對健康情況不佳、行動不便的老人,或是懶得出門運動者,一種安全又有效的運動方式。就是蔡凱宙醫師所極力推薦的」原地走路,假踩單車」及「膝蓋保養操」的室內運動。

蔡醫師強調可每天飯前做,一天三次,每次做超過一分鐘,踩的速率要快,一定要讓心跳能超過120下/分鐘才會有效。如果能持之以恆,每天做,時間久了,一定會感覺到效果。

算是臥病在床者,雙腳也可以騰空踩單車。同樣可使心跳加速到120以上。

茲將蔡凱宙醫所推薦的運動方式介紹如下:

原地走路,假踩單車

1.將雙手扶在桌面上,雙腿在地面上、與骨盆同寬。

2.雙腿像平時走路一般、原地踏步,力量平均分散於四肢、肩膀。

3.至少要走100下,也可以慢慢增加頻率、次數,最好是每天走1,000下,可分段進行說明:這是全面改善膝蓋問題的好運動,尤其膝蓋已開始不舒服者,平時走路膝蓋負重過多時,就從兩條腿動物「回歸」為四肢著地的爬行動物,如果膝蓋依然感到不適,可以將桌面換成椅子,讓上半身更低、膝蓋負重更少。

此運動讓膝蓋的負重減輕,也可以鍛鍊大腿、腹部的肌肉,並且有助訓練心肺功能。建議最好也配合呼吸,及數數,計算自己走了多少下,不僅可以保養、改善膝蓋不適,也是很好的有氧以及腦部運動。醫師以他親身經驗提醒讀者,勤練1到2周、配合飲食,也有相當好的減重效果。

膝蓋保養操-伸展運動椅上操

國泰醫院汐止分院骨科主治醫師蔡凱宙說,現代人走不遠又動得少,水平、垂直移動都仰賴電梯或汽車,膝蓋不僅因活動少,軟骨缺乏關節滑液滋潤,關節周圍肌腱、肌肉不夠強健而容易退化、提早出問題,而運動不足、導致上半身肥胖,膝蓋還得承受過重的壓迫。

蔡醫師說明,膝關節是人體最大的關節,也是走路、站立的必須關節,伸展的幅度必須至少能從0度到100度,才能維持基本的活動,久坐不動後腿筋容易緊縮,因此伸展運動,以及按摩、拍打活絡髕骨(膝蓋骨)周圍肌肉也很重要。

人要不好,「往往從下半身開始」,不少膝蓋出問題的老人家都是腰圍粗、腿圍細,蔡醫師提醒,這也是許多體重過重者的隱憂,原來上天給人類的骨骼結構是「不倒翁」,久久不動卻變成「易倒翁」了。

要保養膝蓋其實不必花大錢、猛吞保養品,也不一定要找出空閒才去運動,醫師的處方就是「勤走路」,平時少坐車、少搭電梯,如果膝蓋已經出現不適狀態,可試試蔡醫師設計的簡易保養操,隨時、隨地做,還沒出現問題者,一樣也可以做、提早保養,讓健康的膝關節陪我們長長久久。

預防退化性關節炎 膝蓋保養有一套

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膝蓋承載人體大部份的重量,如果年輕時不好好保養,到老時就很容易出問題!根據統計,30歲開始就已有關節問題的人約有10%,其中女性的比例又高過於男性。

養膝操

每天重覆做5次。

功效:提昇膝蓋耐力

1 雙掌扶腿微蹲馬步,腳尖朝前。身體保持挺直,慢慢蹲下直到不能再蹲為止,再緩緩站起,上下做4到5次。

2 左腳弓、右腳箭,身體重心移往左邊,維持5秒鐘左右。

3 左腳箭、右腳弓,身體重心移往右邊,維持5秒鐘左右。

4 雙手扶腰,以腰為支撐點,後仰做挺腰動作。

5 高抬膝蓋在原地跑,跑時腳要盡量抬高。

按摩膝蓋

每天重覆做10次,按摩3分鐘。

功效:緩解痠痛。

1 雙手搓至發熱為止。

2 4指放膝蓋後,大拇指放膝蓋前,做順時鐘和逆時鐘按摩。

抬腿運動

每天重覆做5次。

功效:強化肌力、柔軟筋骨。

1 手扶椅背或找其他支撐物,腳尖朝前單腳上踢約30度,反覆5次後換腳。

2 坐椅子的前1╱3,單腳伸直踢高,反覆5次後換腳。

3 平躺,雙手擺放於腹部,一腳弓起,另一腳上踢至45度,反覆5次後換腳。